怎么消除焦虑紧张情绪

　　当你对自己不自信时，面对初次见面的人就容易紧张得说不出来话。因此，天津青少年口才培训班建议年轻人要学会将自己的恐惧感限定在一定的范围之内，使之产生的负面影响小。

　　二十多岁的年轻人由于初入社会，大多性格比较内敛，有些人甚至不敢和初次见面的陌生人说话，表面上看似乎是年轻人胆小、少见世面，其实主要原因就是他们对自己极端不自信。一个人如果因 为恐惧心理而不敢和初次见面的人说话，就会被人轻视，甚至会被低估他的能力。不敢与陌生人打交道是年轻人在人际交往中的心理障碍，每一个年轻人都要有勇气和胆量坚决克服它，充满自信地 在世人面前展现自己出色的风采。

　　心理学研究表明，当人对自己极端不自信时，就会充满焦虑和恐惧，面对初次见面的人更加容易紧张地说不出来话。长此以往，会给我们的职业生涯和人际交往带来巨大的阻碍。我们只有自信些， 学会将自己的恐惧感限定在一定的范围之内，使之产生的负面影响小，然后尽力征服它，才能不被人小看和轻视。

　　心理学家给我们提供了几个克服紧张感的方法，它们能从生理、心理等方面使我们变得更加自信，让我们能够大方地展现出自己的个人魅力，在初次见面时给对方留下一个好印象。

　　1.生理调节帮你缓解紧张感

　　人的生理与心理的作用是互动的，科学的生理调节也会对我们的心理产生影响，帮助我们放松心情、调适好心态。也许你也曾有过这种感觉，当你在十分紧张时，你张开双臂深呼吸，重复几次就会 感觉轻松许多，这都是生理调节对我们心理的帮助。因此当你对陌生人产生紧张感时，可以通过这样的一些生理措施来舒缓下你的紧张感，如深呼吸、搓手、舒展四肢、走动等，都可以使你的紧张心理 消除，慢慢恢复自信心，从而有利于你向陌生人展现一个大方、自信的自己。

　　2.心理暗示让我们放松心情

　　在与初次见面的人打交道时，人们总是容易紧张，这其实与我们自己的心理活动密切相关。心理学家解释说，当我们面对不同的说话对象和说话环境时，心理常会出现微妙的变化，这是由于人们心 理的夸张性感受导致的，要想缓解这种情况，必须让我们的心理感受重新归位。要达到这一要求，我们可以对自己进行心理暗示，提醒自己对对方作客观、正确的认识，对自己作准确、公正的评估，这 样就能保持清醒，树立信心。比如，当你和一位事业很成功的前辈谈话时，他的卓越能力可能让你感到十分压抑、拘谨，这时你不妨提醒自己，“他工作了20年，理当是这一领域的，我同样也有优 势，10年后我会比他更成功。”如果你能这么想，那么你的紧张感就会消失不见了。正确地认识自我，摆正自己的心态是放松心情的关键，但切忌妄自尊大，否则你所提高的不只是自信心，还会有自负 、自大的负面情绪。

　　3.与人交往培养我们的自信心

　　有时，在与人交往时，人们的紧张感是由于缺乏交往实践和成功的交往感受造成的，因此，加强交往实践的训练能有效提高我们的自信。见到陌生人就主动去打招呼，这不仅体现了我们的热情、真 诚，还能给对方留下美好的印象。多多交往会让年轻人变得稳重、大方，来自他人的肯定也会让我们信心十足，这是一个很好的方法。

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